Тривога — це почуття, знайоме практично кожному. Вона може з'являтися вранці, коли ви ще тільки прокидаєтеся, або накривати в середині дня без очевидної причини. Іноді тривога — легке хвилювання, а іноді — щільна грудка в грудях і думки, які біжать занадто швидко.
Важливо знати: з вами все гаразд. Тривога — не помилка і не слабкість характеру. Це спосіб, яким мозок намагається вас захистити.
Чому виникає тривога
У нашого мозку є одне завдання — зберегти нам життя. Тому він схильний помічати можливі загрози навіть там, де їх може не бути.
Якщо мозок сприймає ситуацію як потенційно небезпечну (навіть якщо це просто важливий дзвінок або нове знайомство), він запускає реакцію:
·серце б'ється швидше,
·м'язи напружуються,
·дихання стає більш поверхневим,
·думки прискорюються.
Це древній механізм «бий або біжи».
Але проблема в тому, що сучасне життя сповнене приводів, які схожі на загрози, але реальної небезпеки не несуть. Тому тривога виникає занадто часто.
Тривога з точки зору КПТ
КПТ пояснює тривогу як взаємодію уявного змісту, емоцій, тілесних відчуттів і поведінки.
Найчастіше ланцюжок виглядає так:
Думка: «А раптом я не впораюся?»
Емоція: занепокоєння, страх.
Тіло: напруга, тремтіння, ком у грудях.
Поведінка: уникнення або постійні перевірки.
Уникнення дає тимчасове полегшення — і тому тривога закріплюється.
Що допомагає знизити тривогу
1. Спостерігати за своїми автоматичними думками
Спробуйте помічати думку, яка з'явилася перед тре
Важливо знати: з вами все гаразд. Тривога — не помилка і не слабкість характеру. Це спосіб, яким мозок намагається вас захистити.
Чому виникає тривога
У нашого мозку є одне завдання — зберегти нам життя. Тому він схильний помічати можливі загрози навіть там, де їх може не бути.
Якщо мозок сприймає ситуацію як потенційно небезпечну (навіть якщо це просто важливий дзвінок або нове знайомство), він запускає реакцію:
·серце б'ється швидше,
·м'язи напружуються,
·дихання стає більш поверхневим,
·думки прискорюються.
Це древній механізм «бий або біжи».
Але проблема в тому, що сучасне життя сповнене приводів, які схожі на загрози, але реальної небезпеки не несуть. Тому тривога виникає занадто часто.
Тривога з точки зору КПТ
КПТ пояснює тривогу як взаємодію уявного змісту, емоцій, тілесних відчуттів і поведінки.
Найчастіше ланцюжок виглядає так:
Думка: «А раптом я не впораюся?»
Емоція: занепокоєння, страх.
Тіло: напруга, тремтіння, ком у грудях.
Поведінка: уникнення або постійні перевірки.
Уникнення дає тимчасове полегшення — і тому тривога закріплюється.
Що допомагає знизити тривогу
1. Спостерігати за своїми автоматичними думками
Спробуйте помічати думку, яка з'явилася перед тре